{"id":445,"date":"2018-01-15T17:30:31","date_gmt":"2018-01-15T16:30:31","guid":{"rendered":"http:\/\/glancu.com\/blog\/?p=445"},"modified":"2018-06-15T22:06:43","modified_gmt":"2018-06-15T20:06:43","slug":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/","title":{"rendered":"Jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?"},"content":{"rendered":"<div class=\"content\"><p>Cze\u015b\u0107! Je\u017celi, sp\u0119dzasz codziennie wiele godzin przy komputerze, to ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Zapraszam.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Musisz pami\u0119ta\u0107, \u017ce wielogodzinne\u00a0siedzenie przy komputerze, to m\u0119ka dla Twojego kr\u0119gos\u0142upa i jest on obci\u0105\u017cony dwa razy mocniej, ni\u017c podczas stania.<\/p>\n<h3>Jak chroni\u0107 sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up?<\/h3>\n<p>Podstaw\u0105 jest na pewno to, \u017ce nie mo\u017cesz si\u0119 garbi\u0107, nie wyci\u0105ga\u0107 do przodu g\u0142owy i nie pochylaj si\u0119 nad biurkiem. Poni\u017cej znajduje si\u0119 kilka podpunkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci siedzie\u0107 poprawnie, a przynajmniej b\u0119dzie lepiej dla Twojego kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<ul>\n<li>Fotel ustaw tak, by dotyka\u0142o \u0142opatek i przylega\u0142o do l\u0119d\u017awiowego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Je\u015bli fotel nie jest wyprofilowany, u\u017cywaj poduszki l\u0119d\u017awiowej albo np. ma\u0142ej poduszki lub zwini\u0119tego r\u0119cznika.<\/li>\n<li>Ustaw ekran na wprost twarzy, tak by jego g\u00f3rna kraw\u0119d\u017a znajdowa\u0142a si\u0119 poni\u017cej linii wzroku. Dzi\u0119ki temu unikniesz b\u00f3lu szyi.<\/li>\n<li>Regularnie r\u00f3b sobie przerw\u0119 od pracy i przejd\u017a kilka krok\u00f3w, poprzeci\u0105gaj si\u0119. Rozci\u0105gnij te\u017c mi\u0119\u015bnie karku: obr\u00f3\u0107 g\u0142ow\u0119 w praw\u0105 stron\u0119 i kilka razy powoli opuszczaj j\u0105 i podno\u015b, a potem zmie\u0144 stron\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Co zrobi\u0107 z nadwag\u0105?<\/h3>\n<p>Siedzenie przed komputerem to wygoda, a przy tym jedzenie s\u0142odyczy, chips\u00f3w, czy innego typu jedzenia to cudowny dodatek \ud83d\ude00 Niestety, mo\u017cna si\u0119 zapomnie\u0107 i jest to prosta droga do zwi\u0119kszenia Twojej wagi. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c organizm nie jest w stanie wykorzysta\u0107 kalorii, kt\u00f3re mu s\u0105 podawane, poniewa\u017c ca\u0142y czas siedzimy. Przez to organizm zamienia to na tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105 i tak powoli zbli\u017cysz si\u0119 ku nadwadze.<\/p>\n<p>Zapraszam Ci\u0119 przy okazji do przeczytania mojego <a href=\"https:\/\/glancu.com\/blog\/sport-a-programista\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">wpisu na temat sportu<\/a> \ud83d\ude09<\/p>\n<h3>Podra\u017cnione oczy<\/h3>\n<p>Jak pewnie wiesz, praca przy komputerze nie sprzyja naturalnemu i zdrowemu widzeniu.\u00a0Rozmywanie si\u0119 obrazu, podw\u00f3jne widzenie, uczucie sucho\u015bci i pieczenia, zaczerwienienie spoj\u00f3wek, \u0142zawienie oczu, wra\u017cliwo\u015b\u0107 na \u015bwiat\u0142o, a tak\u017ce pog\u0142\u0119bianie si\u0119 wad wzroku \u2013 to najcz\u0119stsze, lecz nie jedyne problemy z oczami.<\/p>\n<p><strong>Jak sobie z tym radzi\u0107?\u00a0<\/strong>Ustaw monitor 40\u201375 cm od oczu. Ekran powinien znajdowa\u0107 si\u0119 na wprost oczu, tak by jego g\u00f3rna kraw\u0119d\u017a by\u0142a nieco poni\u017cej linii wzroku. Ekran ustaw bokiem do okna, aby nie odbija\u0142o si\u0119 od niego \u015bwiat\u0142o. Opr\u00f3cz tego:<\/p>\n<ul>\n<li>Zadbaj o dobre o\u015bwietlenie \u2013 najlepiej, by by\u0142a to lampka stoj\u0105ca na biurku (ja korzystam z pask\u00f3w led, aczkolwiek nie wiem, czy jest to dobre rozwi\u0105zanie). Jej \u015bwiat\u0142o powinno pada\u0107 na klawiatur\u0119 i dokumenty, z kt\u00f3rych korzystasz.<\/li>\n<li>Pami\u0119taj o mruganiu!<\/li>\n<li>Co godzin\u0119 r\u00f3b przerwy, dla odpr\u0119\u017cenia oczu, to znaczy: odrywaj wzrok od ekranu i spogl\u0105daj za okno, trzepocz rz\u0119sami, rysuj \u00f3semki, zaciskaj powieki i je otwieraj.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Podsumowanie<\/h3>\n<p>Wy\u017cej wymienione rzeczy to tylko pocz\u0105tek dbania o Twoje zdrowie. Jednak\u017ce warto zaczyna\u0107 od drobnych rzeczy, a nast\u0119pnie powi\u0119ksza\u0107 swoj\u0105 wiedz\u0119, o inne rozwi\u0105zania.<\/p>\n<p>A czy Ty uprawiasz sport albo dbasz o swoje zdrowie? Napisz w komentarzu poni\u017cej!<\/p>\n<p>Dzi\u0119kuj\u0119 Ci za przeczytanie mojego wpisu. Serdecznie zapraszam Ci\u0119 do odwiedzenia moich socialmedia, kt\u00f3re masz po prawej stronie i mam nadziej\u0119, \u017ce zostaniesz na d\u0142u\u017cej! Cze\u015b\u0107 \ud83d\ude09<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"post-excerpt\">Cze\u015b\u0107! Je\u017celi, sp\u0119dzasz codziennie wiele godzin przy komputerze, to ten wpis jest w\u0142a\u015bnie dla Ciebie! Zapraszam.<\/div>\n","protected":false},"author":31241,"featured_media":569,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[33,174,171,36,173,172],"class_list":["post-445","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktualnosci","tag-jak","tag-komputerze","tag-pozostac","tag-przy","tag-siedzac","tag-zdrowym"],"better_featured_image":{"id":569,"alt_text":"jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze","caption":"","description":"","media_type":"image","media_details":{"width":600,"height":400,"file":"2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png","sizes":{"thumbnail":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-440x290.png","width":440,"height":290,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-440x290.png"},"medium":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-300x200.png","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-300x200.png"},"gazana_grid":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x380.png","width":530,"height":380,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x380.png"},"gazana_list":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x400.png","width":530,"height":400,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x400.png"},"gazana_masonry":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x353.png","width":530,"height":353,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-530x353.png"},"gazana_mini":{"file":"jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-100x100.png","width":100,"height":100,"mime-type":"image\/png","source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze-100x100.png"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"post":546,"source_url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png"},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO 4.9.10 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-image-preview:large\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Norbert Glanc\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO (AIOSEO) 4.9.10\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"Glancu | Glancu.com | Rozw\u00f3j osobisty, kreatywno\u015b\u0107, oszcz\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-01-15T16:30:31+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-06-15T20:06:43+00:00\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!\" \/>\n\t\t<script type=\"application\/ld+json\" class=\"aioseo-schema\">\n\t\t\t{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#article\",\"name\":\"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com\",\"headline\":\"Jak pozosta\\u0107 zdrowym siedz\\u0105c przy komputerze?\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/author\\\/glancu\\\/#author\"},\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/#organization\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"http:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png\",\"width\":600,\"height\":400,\"caption\":\"jak pozosta\\u0107 zdrowym siedz\\u0105c przy komputerze\"},\"datePublished\":\"2018-01-15T17:30:31+01:00\",\"dateModified\":\"2018-06-15T22:06:43+02:00\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#webpage\"},\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#webpage\"},\"articleSection\":\"Aktualno\\u015bci, jak, komputerze, pozosta\\u0107, przy, siedz\\u0105\\u0107, zdrowym\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#breadcrumblist\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog#listItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/category\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Aktualno\\u015bci\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/category\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktualno\\u015bci\",\"item\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/category\\\/aktualnosci\\\/\",\"nextItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#listItem\",\"name\":\"Jak pozosta\\u0107 zdrowym siedz\\u0105c przy komputerze?\"},\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog#listItem\",\"name\":\"Home\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#listItem\",\"position\":3,\"name\":\"Jak pozosta\\u0107 zdrowym siedz\\u0105c przy komputerze?\",\"previousItem\":{\"@type\":\"ListItem\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/category\\\/aktualnosci\\\/#listItem\",\"name\":\"Aktualno\\u015bci\"}}]},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/#organization\",\"name\":\"Glancu | Glancu.com\",\"description\":\"Rozw\\u00f3j osobisty, kreatywno\\u015b\\u0107, oszcz\\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.\",\"url\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/author\\\/glancu\\\/#author\",\"url\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/author\\\/glancu\\\/\",\"name\":\"Norbert Glanc\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#authorImage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/bfb750158f69b51eca9aa252c861a5569a9e5b2c32388cf5fcefecfc79569748?s=96&d=mm&r=g\",\"width\":96,\"height\":96,\"caption\":\"Norbert Glanc\"}},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#webpage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/\",\"name\":\"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com\",\"description\":\"Codziennie sp\\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\\u015b b\\u00f3le, a mo\\u017ce zaczynasz ty\\u0107 albo po prostu chcesz si\\u0119 dowiedzie\\u0107, jak mo\\u017cesz o siebie zadba\\u0107? Ten wpis mo\\u017ce pom\\u00f3c Ci rozwi\\u0105za\\u0107 Twoje problemy!\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/#website\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#breadcrumblist\"},\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/author\\\/glancu\\\/#author\"},\"creator\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/author\\\/glancu\\\/#author\"},\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"url\":\"http:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/05\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#mainImage\",\"width\":600,\"height\":400,\"caption\":\"jak pozosta\\u0107 zdrowym siedz\\u0105c przy komputerze\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\\\/#mainImage\"},\"datePublished\":\"2018-01-15T17:30:31+01:00\",\"dateModified\":\"2018-06-15T22:06:43+02:00\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Glancu | Glancu.com\",\"description\":\"Rozw\\u00f3j osobisty, kreatywno\\u015b\\u0107, oszcz\\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/glancu.com\\\/blog\\\/#organization\"}}]}\n\t\t<\/script>\n\t\t<!-- All in One SEO -->\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com","description":"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!","canonical_url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/","robots":"max-image-preview:large","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":""},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#article","name":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com","headline":"Jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?","author":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/author\/glancu\/#author"},"publisher":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/#organization"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png","width":600,"height":400,"caption":"jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze"},"datePublished":"2018-01-15T17:30:31+01:00","dateModified":"2018-06-15T22:06:43+02:00","inLanguage":"pl-PL","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#webpage"},"isPartOf":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#webpage"},"articleSection":"Aktualno\u015bci, jak, komputerze, pozosta\u0107, przy, siedz\u0105\u0107, zdrowym"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#breadcrumblist","itemListElement":[{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog#listItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/glancu.com\/blog","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/#listItem","name":"Aktualno\u015bci"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/#listItem","position":2,"name":"Aktualno\u015bci","item":"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/","nextItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#listItem","name":"Jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?"},"previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog#listItem","name":"Home"}},{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#listItem","position":3,"name":"Jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?","previousItem":{"@type":"ListItem","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/#listItem","name":"Aktualno\u015bci"}}]},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/#organization","name":"Glancu | Glancu.com","description":"Rozw\u00f3j osobisty, kreatywno\u015b\u0107, oszcz\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.","url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/author\/glancu\/#author","url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/author\/glancu\/","name":"Norbert Glanc","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#authorImage","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/bfb750158f69b51eca9aa252c861a5569a9e5b2c32388cf5fcefecfc79569748?s=96&d=mm&r=g","width":96,"height":96,"caption":"Norbert Glanc"}},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#webpage","url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/","name":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com","description":"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!","inLanguage":"pl-PL","isPartOf":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/#website"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#breadcrumblist"},"author":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/author\/glancu\/#author"},"creator":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/author\/glancu\/#author"},"image":{"@type":"ImageObject","url":"http:\/\/glancu.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze.png","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#mainImage","width":600,"height":400,"caption":"jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/#mainImage"},"datePublished":"2018-01-15T17:30:31+01:00","dateModified":"2018-06-15T22:06:43+02:00"},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/","name":"Glancu | Glancu.com","description":"Rozw\u00f3j osobisty, kreatywno\u015b\u0107, oszcz\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.","inLanguage":"pl-PL","publisher":{"@id":"https:\/\/glancu.com\/blog\/#organization"}}]},"og:locale":"pl_PL","og:site_name":"Glancu | Glancu.com | Rozw\u00f3j osobisty, kreatywno\u015b\u0107, oszcz\u0119dzanie czasu, motywacja i programowanie.","og:type":"article","og:title":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com","og:description":"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!","og:url":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/","article:published_time":"2018-01-15T16:30:31+00:00","article:modified_time":"2018-06-15T20:06:43+00:00","twitter:card":"summary","twitter:title":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | Glancu | Glancu.com","twitter:description":"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"445","title":"Siedzenie przy komputerze, bycie zdrowym | #site_title","description":"Codziennie sp\u0119dzasz wiele godzin przy komputerze? Odczuwasz jakie\u015b b\u00f3le, a mo\u017ce zaczynasz ty\u0107 albo po prostu chcesz si\u0119 dowiedzie\u0107, jak mo\u017cesz o siebie zadba\u0107? Ten wpis mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwi\u0105za\u0107 Twoje problemy!","keywords":null,"keyphrases":null,"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":null,"og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"Article","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":null,"schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":null,"robots_max_videopreview":null,"robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":null,"location":null,"local_seo":null,"limit_modified_date":false,"created":"2021-01-04 21:36:42","updated":"2023-03-25 10:34:23","ai":null,"breadcrumb_settings":null,"seo_analyzer_scan_date":null},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/glancu.com\/blog\" title=\"Home\">Home<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\t<a href=\"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/\" title=\"Aktualno\u015bci\">Aktualno\u015bci<\/a>\n\t\t<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">&raquo;<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\t\tJak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?\n\t\t<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/glancu.com\/blog"},{"label":"Aktualno\u015bci","link":"https:\/\/glancu.com\/blog\/category\/aktualnosci\/"},{"label":"Jak pozosta\u0107 zdrowym siedz\u0105c przy komputerze?","link":"https:\/\/glancu.com\/blog\/jak-pozostac-zdrowym-siedzac-przy-komputerze\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/31241"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=445"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":583,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/445\/revisions\/583"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/569"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=445"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=445"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/glancu.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=445"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}